Situatia cu care aproape intreaga planeta se confrunta in ultima perioada, aceea de pandemie la nivel global cauzata de virusul COVID-19, atrage de la sine si cresterea exponentiala a cazurilor de anxietate si chiar atacuri de panica in randul populatiei.
Cu o deosebit de mare atentie din partea mass mediei, o mobilizare fara precedent pentru ultimele decenii a autoritatilor de pe intreg globul, care iau masuri mai putin familiare, intocmai pentru a preveni raspandirea virusului, dar si o serie de mesaje, sfaturi si atentionari neverificate si neprovenite din surse oficiale, situatia actuala a epidemiei de coronavirus are o influenta majora asupra felului in care populatia percepe si reuseste sa managerieze o potentiala stare de pericol.
Apar astfel din ce in ce mai multe persoane cu stari de anxietate si, in unele cazuri, chiar atacuri de panica. Tocmai de aceea este important sa stim care este diferenta dintre cele doua afectiuni, ce anume le genereaza si cum este important sa le gestionam sau sa le prevenim/amelioram in cazul in care ne confruntam cu ele.
Anxietatea – Acest tip de afectiune se instaleaza in cele mai multe dintre cazuri treptat si este asociata, de cele mai multe ori, cu anticiparea unui eveniment important sau a unei situatii generatoare de stres.
Simptomele starii de anxietate nu sunt la fel de intense precum cele din cazul atacului de panica, insa pot fi resimtite pret de mai mult timp (de la zile si chiar si pana la saptamani ca durata).
A te simti anxios in aceasta perioada nu este totusi ceva iesit din comun, prin urmare, nu te simti vinovat pentru acest lucru si incearca, intr-o oarecare masura, sa accepti ca este firesc sa treci printr-un carusel de emotii diferite in acest interval de timp.
Ce poti face pentru ameliora starile de anxietate in perioada epidemiei de coronavirus
– limiteaza cantitatea informatiilor pe care le citesti zilnic cu privire la acest subiect. Seteaza-ti telefonul astfel incat sa te avertizeze cat timp petrecei pe retelele de socializare sau pe dispozitiv, in general.
– informeaza-te numai din surse oficiale si nu lua in considerare mesaje transmise pe alte cai, sfaturi sau zvonuri.
– aloca suficient timp dormitului si asigura-te ca ai parte de o alimentatie sanatoasa si un minimum necesar de miscare in fiecare zi.
– acorda timp ingrijirii personale, caminului in care locuiesti si hobby-urilor, in masura in care poti face acest lucru de la domiciliu (in conformitate cu regulile sau recomandarile zonei/statului in care te afli, in aceasta perioada)
– acorda-ți timp pentru socializare, stai in contact cu familia, insa nu face din acest lucru un obicei continuu care sa te poata priva de celelalte aspecte mentionate anterior.
– evita consumul ridicat de cofeina, alcool.
– solicita serviciile unui specialist in cazul in care simti ca nu poti gestiona de unul singur starile prin care treci si nu uita ca exista sedinte de terapie care se pot efectua online sau prin videocall.
Atacul de panica – In majoritatea cazurilor, acest tip de afecțiune are un debut subit, iar persoana in cauza simte o teama coplesitoare, de o intensitate sporita. Atacul de panica este insotit de cele mai multe ori de probleme de respiratie, batai puternice ale inimii, stari de greata, dureri in piept si poate aparea fie din cauze necunoscute, fie declansate de anumite fobii. Asadar, atacul de panica este cu mult mai intens decat un atac de anxietate.
Printre simptomele atacului de panica se numara pulsul marit, transpiratiile reci, starile de greata, tremurul, senzatia de nod in gat, frica de moarte iminenta sau senzatia ca pierdem controlul.
De regula, atacul de panica incepe sa-si diminueze simptomele in primele 5-10 minute de la debut, urmand ca acestea sa dispara dupa aproximativ 20 de minute.
Ce faci in cazul in care ai un atac de panica
– unul dintre primii pasi pe care trebuie sa-i faci este sa identifici starea de atac de panica in care te afli, asadar, sa constientizezi ca experimentezi aceasta stare, tocmai pentru a nu amplifica si mai tare starea de panica.
– respiratia – un alt pas important este sa-ti reglezi ritmul in care respiri. Concentreaza-te asupra felului in care respiri, inspira lent si expira si mai lent.
– inchide ochii – in special daca te afli intr-un mediu nefamiliar, in cadrul caruia exista multi stimuli de origine necunoscuta sau care iti alimenteaza si mai tare atacul de panica, acest lucru te poate ajuta mai mult sa te concentrezi pe reglarea respiratiei.
– focuseaza-ti atentia pe un anumit obiect
– foloseste metoda numaratului
– foloseste metoda pungii de hartie
– nu ezita sa ceri ajutor sau sa accepti ajutorul cuiva din apropiere, mai ales pana constientizezi ca ti-ai revenit complet
– cere ajutor medical de urgenta in cazul in care simptomele nu se amelioreaza dupa 15-20 de minute
– apeleaza la ajutor de specialitate, mai ales ca o evaluare medicala corecta va stabili cauza simptomelor in cazul in care acest lucru iti este incert.
Lasă un răspuns